jak sie bic

Wiesz Xzaar czego bym się bał na Twoim miejscu? Dnia, albo dwóch przerwy od aktywności. :-D Nie wiem czy też tak masz, ale jak u mnie przychodził dzień luzu zupełnego, po jakimś wariackim tygodniu to dosłownie psycha mi siadała i adrenalina opadała do tego stopnia, że aż mi było źle na duchu i ciele. Organizm zmotywowany do codziennej aktywności [...]

[...] teraz bede mial czas przynajmniej go uzupelniac chcial bym prosic zeby nikt nie pisal tutaj na temat CIEMNEJ strony bo znowu mi przeniosa temat do dopingu a tam mi wstyd. jakies pytania? priv i tylko priv !! Ogolnie w ostatnim czasie wiele mi sie pozmienialo, co chwilem musialem przerywac silownei przez siano i czas (Studia i kobieta), teraz [...]

KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] Jak tworzysz trening to ustaw priorytety tz. które partie będą pompowane, np. tric,klata,barki - wybierz te które są słabe bądz małe wg. twojego uznania. Pamiętaj że zawsze jest coś za coś więc jak dasz pompę na wyżej wymienione to automatycznie stracą na tym bic,najszerszy,plecy,nogi... itd Więc porządnie się zastanów nad dobrym treningiem.

[...] ciężaru i to chyba na razie max. 3. Fajnie czułem klateczke, normalnie mnie rozrywało. 4. Bic pięknie spompowany aż ciężko ręce wyprostować. 5. Tutaj mam problem, ponieważ jak opuszczam rękę do końca to strasznie mnie później przedramie i nadgarstek boli. 90 stopni wystarczy?? 6. Czułem ból w lewej ręce koło łokcia ale mimo to kontynuowałem [...]

No to tego kuraka masz w promocji (nie zawsze można go tak tanio kupić). Banan na gębie też mnie nęci. Nie oszukujmy się ale rzadko się kupuje nie na promocji. Promocje są ostatnio non stop, praktycznie co tydzień. A nawet jak kupimy nie po promocji to i tak taniej wyjdzie niż bic mak czy KFC

byłem u lekarza ogólnie to nie powiedziała co mi jest, nie musze leżeć w łóżku, ale nie mogę chodzić do szkoły xDDD Cokta, nawet mnie, ale jak na 27 osób 20 w klasie jest chorych to nawet ja() padłem:D Esbe, co do ramp piramid itd, sam musisz znaleźć co na Ciebie działa:) wydawało mi się że praca na stałym obciazeniu, bo ładnie rośniesz od tego, z [...]

[...] dzień świąt już grzecznie VLCD. To już końcówka redukcji, na oko zostało 10-14 dni więc powinienem dokończyć to bez żadnego ładowania/podjadania/etc. Zastanawiałem się, jak wyjść z vlcd i nie zalać się od razu, zrobię to tak, że od razu wbiję na: DT: 200gB, 100gT, 100gWW (węgle po treningu) DNT:200gB, 100gT, 50gWW (węgle w ostatnim posiłku, [...]

[...] najwieksze miesnie/najwiecej miesni. Czyli np francuskie wyciskanie na redukcje odpada bo miesien jest maly(a i tak sie trenuje przy innych cwiczeniach) . wg mnie trening bic i tric w treningu dzielonym na redukcji to strata jednego dnia treningowego, jak trenujesz na rzezbe to bic i tric musza byc. Moje zdanie ale...zdania sa podzielone....

Split przy takich wynikach mija się z celem moim zdaniem, wyrzucilbym maszyny i wyciagi i dałbym najprostsze fbw 3x w tyg oparte na zlozonych ćwiczeniach zeby jakies podstawy zbudowac np 1.siad / mc 4s 2.wioslo / podciaganie 4s 3.wycisk płasko / skos hantle 3s 4.wyciskanie zolnierskie / unoszenie na boki 3s 5.bic, tric 2-3s Zaniż cięzar o 10-15kg [...]

do gibonlak: w atlasie masz wszystko napisane elegancko to poczytaj i ułóż plan i podaj ćwiczenia jakie chcesz robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/. a pozatym to ma byc plan na mase tak? małe grupy mieśniowe: bic tric przedramie łydki srednie: barki duze: klata nogi plecy i najlepiej by było jak duze nie grupy nie łączyły sie ze sobą i z [...]

[...] ulozylem sobie taki rozklad: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z poprzedniego cyklu, mam obecnie mały zastoj w progresie i licze ze ten [...]

[...] siedząc 4 x 15 martwy na prostych nogach 4 x 15 12 12 10 wspiecia na palce 15 15 15/ 20 20 20 gdzies tam dorzuce brZuch i przedramie. -ok. Gimbus poprzesatan jak narazie na a6w, trzeba stopniowo zwiekszać intensywność treningowa- jeżeli przesadzisz odbije sie to niekorzystnie na dalszymn treningu- a mięśnie miast sie wzmacniać [...]

PONIEDZIAŁEK, 28.09.09, godz 14:15, waga 71,2kg, czas trwania 1h15min siad 105/8 stojaki 145/8 (sztanga na wysokosci pępka) lawka 90/8 dociskanie 100/6 waski 80/8 porecze 25/8 bic sznur 30/8,8,8 bic sztanga 35/8,8,8 ogolnie lekko... w siadach juz przekroczylem 50% rekordu musze uwazac na miche bo waga za szybko idzie na koniec tej metody max [...]

siemka masz wielki upór widze pamietaj ze sam trening to tylko niecala polowa sukcesu. to nie jest jak na filmach z vandammem, ktory to zamkniety w wiezniu podciagajac sie na rurce, jedzac miske ryżu dziennie, osiaga takiew yniwki ze powala cale wiezenie DIETA to podstawa- dzieki niej zapewniasz cailu,miesniom itd budulec, energie, - [...]

Słuchaj, kontuzje jak czytałem, łapią najczęściej właśnie przy ciężarze który wydaje nam się lekki, i nic nie waży. Do kontuzji nie trzeba ciężarów nie wiadomo jakich, kontuzja może Cie złapać jak będziesz głupią sztangę przenosił, więc o to bym się nie martwił. Tyle że wszystkie ćwiczenia musi poprzedzać rozgrzewka, o tym nie trzeba mówić. :-P [...]

Pierwszy dzień piątek za mną. Ćwiczyło się lekko (małe obciążenia) ale ufając planowi nie utrudniałem niczego, chociaż wyciskałem najbardziej technicznie jak potrafiłem. 1. przysiady ze sztangą 3x 66kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 60kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 24kg 4. MC 3x 70kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 33kg 6. wyciskanie [...]

[...] brody 2x 44kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg 9. dipsy na tric 2x 10. unoszenie nóg 2x Dziś nie będę ściemniał - ćwiczyło się ciężko. Ciężary w większości ćwiczeń jak na mnie były duże. Trening nieźle poczułem ale to może dlatego bo zmęczony od dziewczyny wróciłem i zaraz po tym chwyciłem się za ciężary. A propos tego to dziś jest [...]

[...] - 3szt./10, - 3szt./10. 7.Zwis na drążku: x5 MAX 8.Brzuch: - 5kg/10, - 5kg/10, - 5kg/10. 1.3 pierwsze serie głowne sumo a 4 klasykiem. Przy sumo bolało mnie kolano, jak zrobiłem klasykiem to przestało. Ale nei wiem jeszcze jak bede robił napewno więcej siły mam w sumo ale nie jestem jeszcze pewien. Za tydzień będzie film jak kameżysta [...]

Nadrabiam zaległości, weekend zlecial tak jak zwykle - za szybko W sobotę rano otwieram oczy, myślę coś nie tak - ból nóg taki, że nie umiałam wstać %-) Ale dobrze ze w ten dzień się poruszalam, bo w niedziele juz umiałam chodzić %-) KLATKA, TRIC, BIC 1. Wycisk sztangi leżąc 5 x 15-5-5-5-15 (20-40-40-40-20kg) 2. Wyciskanie na hammerze siedząc 3 [...]